Pranayama dans la vallée du d’Ouro

Retrouver l’énergie.

J’ai besoin de reprendre de l’énergie durant ce voyage initiatique qui outre la découverte des pays traversés, s’est accompagné de séances quotidiennes de yoga. Rien de tel, pour récupérer que plusieurs séances de pranayama au quotidien.

Dans le jardin de cette superbe quinta portugaise, reconvertie en maison d’hôtes, j’ai trouvé le lieu, la fraicheur et la vue pour me poser sur mon tapis et confortablement débuter mes séances de Pranayama. Au programme, je vais enchainer deux techniques de respiration traditionnelles des Yogi : Kapalabhati et Annuloma Viloma.

La séance commence par Kapalabhati. Cette technique propose inspirer et expirer en contractant très fortement et rapidement le diaphragme. J’accomplis 3 séries de 30 inspire-expire.

Ce nom sanskrit qui vient de «Kapala» et qui signifie «crâne» et de «Bhati» qui signifie «faire briller», «nettoyer». Cette technique vise à oxygéner le corps et à nettoyer l’ensemble des canaux véhiculant l’air.

Kapalabhati apporte beaucoup d’oxygène. La sensation globale, après l’exercice est d’avoir récupérer de l’énergie et celle d’une tête bien oxygénée.

Que nettoye-t-on à l’intérieur du crane ? L’ensemble des différents canaux de l’air dans la tête : essentiellement les narines et les cornets du nez ainsi que les autres passages de l’air.

J’enchaine par Anuloma Viloma. Cette technique consiste à respirer alternativement par une narine puis l’autre et à y intercaler des apnées respiratoires en bouchant les deux narines. Les temps à respecter sont les suivants : 4 temps pour inspirer, 16 temps d’apnée et 8 temps pour expirer.

• Débutez l’exercice en inspirant par les deux narines
• Expirez à gauche, en bouchant la narine droite.
• Puis inspirez à gauche l’espace de 4 temps, narine droite toujours bouchée
• Après avoir bouchez votre narine gauche, vous maintenez une apnée respiratoire durant 16 temps
• Puis expirez par la narine droite, en comptant 8 temps, en bouchant cette fois-ci la narine gauche
• Inspirez à droite, narine gauche toujours bouchée, en comptant 4 temps
• Après avoir bouché votre narine droite, vous maintenez une apnée respiratoire durant 16 temps
• Puis expirez à gauche, en bouchant cette fois-ci la narine droite, l’espace de 8 temps
• Faites ainsi de 7 à 10 cycles selon le temps dont vous disposez.

Au bout de ces 15 minutes, je me sens en forme et prêt à continuer ma journée dans les meilleures conditions.

Si vous avez envie d’apprendre ces deux techniques, venez suivre un stage à la rentrée et contactez moi pour cela.

Vous y trouverez les bienfaits immédiats de ces deux techniques.

Jean-Paul